Augsta asinsspiediena kontrole sākas ar ikdienas ieradumiem. Šeit ir 23 vienkārši, praktiski padomi, kas palīdzēs jums to kontrolēt:
1. Nodrošiniet 7-8 stundu miegu katru nakti. Uzturēšanās vēlu izjauc jūsu ķermeņa pulksteni un var izraisīt nekontrolētu asinsspiedienu.
2. Stresa apstākļos mēģiniet dziļi elpot: ieelpojiet 5 sekundes, izelpojiet 5 sekundes un atkārtojiet vairākas reizes, lai mazinātu spriedzi un stabilizētu asinsspiedienu.
3. Izvairieties no pārāk ilgas sēdēšanas. Katru stundu piecelieties un kustieties 5-10 minūtes. Izstiepiet vai nedaudz staigājiet, lai veicinātu asinsriti.
4. Izveidojiet ieradumu mērīt asinsspiedienu katru dienu-vienu reizi no rīta pēc pamošanās un vienu reizi vakarā pirms gulētiešanas-un pierakstiet rādījumus.
5. Atmet smēķēšanu! Nikotīns un citas kaitīgās vielas cigaretēs izraisa asinsvadu sašaurināšanos, paaugstinot asinsspiedienu.
6. Ierobežojiet alkohola patēriņu.
7. Izvairieties no pārāk karstām dušām. Uzturiet ūdens temperatūru ap 38-40 grādiem.
8. Uzturiet regulāru zarnu kustību. Sasprindzinājums palielina vēdera spiedienu un asinsspiedienu. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, lai novērstu aizcietējumus.
9. Saglabājiet siltumu, īpaši ziemā. Aukstais laiks sašaurina asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu, tāpēc ģērbieties atbilstoši.
10. Izvairieties no vingrošanas agrā rīta asinsspiediena maksimuma laikā. Vēlā pēcpusdienā (18.00-18.00) vai vakarā ir labāk, kad ķermenis ir stabilāks.
11. Ikdienas sāls daudzums nedrīkst pārsniegt 5 gramus.
12. Ēdiet vairāk ar kāliju{1}} bagātu pārtiku, piemēram, banānus, apelsīnus un spinātus. Kālijs palīdz izvadīt nātriju un samazina asinsspiedienu.
13. Ēdienu gatavošanai dzīvnieku tauku vietā izmantojiet olīveļļu vai linsēklu eļļu. Šīs eļļas ir bagātas ar nepiesātinātajām taukskābēm, kas ir noderīgas asinsvadiem.
14. Ēdiet vairāk pilngraudu, piemēram, auzas, brūnos rīsus un pilngraudu maizi. Tie satur daudz šķiedrvielu un var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
15. Katru dienu apēdiet vienu ābolu. Pektīns un vitamīni ābolos palīdz regulēt asinsspiedienu.
16. Ēdiet dziļjūras zivis (piem., lasi, mencu) 2–3 reizes nedēļā. To omega-3 taukskābes palīdz uzlabot asinsvadu elastību.
17. Ierobežojiet saldumus, piemēram, kūkas un piena tēju. Augsts cukura patēriņš var paaugstināt cukura līmeni asinīs un netieši ietekmēt asinsspiedienu.
18. Dzeriet daudz ūdens-1500–2000 ml katru dienu, lai paātrinātu vielmaiņu, palīdzētu izvadīt atkritumus un stabilizētu asinsspiedienu.
19. Iemācieties lasīt savu asinsspiediena mērītāju. Zināt normālos diapazonus: sistoliskais (120-139 mmHg) un diastoliskais (80-89 mmHg). Esiet piesardzīgs, ja rādījumi pārsniedz tos.
20. Ja pēkšņi paaugstinās asinsspiediens ar tādiem simptomiem kā galvassāpes, reibonis vai sirdsklauves, saglabājiet mieru, atpūtieties un izmēriet to. Ja tas joprojām ir augsts, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
21. Turiet mājās uzticamu asinsspiediena mērītāju. Augšdelma-veids ir precīzāks. Atcerieties to regulāri kalibrēt, lai nodrošinātu ticamus rādījumus.
22. Ja treniņa laikā jūtat sāpes krūtīs vai elpas trūkumu, nekavējoties pārtrauciet. Ja simptomi saglabājas arī pēc atpūtas, meklējiet medicīnisko palīdzību,{2}}tas var būt saistīts ar asinsspiediena izmaiņām.
23. Emocionāls uzbudinājums var paaugstināt asinsspiedienu. Esiet mierīgs un pacietīgs,-tas ir galvenais-ilgtermiņa kontrolei.
Lai atvieglotu ikdienas uzraudzību, iesakām saglabāt adigitālais asinsspiediena mērītājsvai ananeroids sfigmomanometrsmājās. Regulāra izsekošana palīdz jums būt informētam, proaktīvi pārvaldīt savu veselību un labāk kontrolēt savu asinsspiedienu.
Esiet vesels, veicot mazas, konsekventas darbības,{0}}un sagatavojiet sev pareizos rīkus ceļojumam.
